Actividades que convienen más para adelgazar

Actividades en el gimnasio que convienen más para adelgazar 1

Uno de los propósitos estrella de muchas chicas y chicos al apuntarse en el gimnasio es el de perder kilos de más. Por ello hoy les presentamos cuáles son las clases del gimnasio más apropiadas si quieres adelgazar.

Recuerda siempre estos dos aspectos claves a considerar: el primero es que la meta debe ser bajar el porcentaje de grasa corporal más que perder peso; es decir, más fiarse del espejo que de la balanza. Y el segundo es que debemos controlar la alimentación llevando una dieta hipocalórica, o sea, gastar más de lo que consumimos. Hecha esta aclaración, veamos qué actividades convienen más en el gimnasio a la hora de adelgazar.

Spinning: la reina de la pérdida de peso. A pesar de que el spinning es una actividad en la que predominantemente se trabaja la resistencia muscular, lo cierto es que da muy buenos resultados cuando se trata de perder peso. El gasto calórico de una clase de spinning es bastante alto (depende siempre de cada persona, peso, masa muscular, entre otros), es simple, amena y va de la mano de la música.

La mayoría del trabajo se lo lleva el tren inferior: las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo, que demanda mucha energía. No sólo fortalece piernas y glúteos, sino también que trabaja el abdomen y el corazón. Gradualmente se irá ganando fondo, lo que favorecerá también en otras actividades.

Correr. Se trata de una de las actividades más completas que podemos llevar a cabo, y además está de moda: cada día son más sus adeptos. La gran mayoría de los centros deportivos poseen un club de corredores, y es una opción asombrosa para perder peso.

Si se cuenta con mucho sobrepeso no es aconsejable empezar corriendo. Lo ideal es comenzar caminando y combinándolo con una alimentación equilibrada. Una vez que se haya desecho los primeros kilos y se haya acostumbrado el cuerpo al ejercicio, es el momento idóneo para empezar a correr.

Si no te animas aún a correr, puedes optar por el power walking, que consiste en hacer entrenamiento de intervalos mientras caminas a diferentes intensidades.

Entrenamiento por intervalos: el HIIT como el mejor quema-grasas. El High Intensity Interval Training (HIIT) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad es uno de los entrenamientos que mejores resultados da a la hora de bajar de peso. Hablamos de un entrenamiento, por lo general en circuito, en el que se combinan intervalos de trabajo cardiovascular o de fuerza de alta intensidad con otros intervalos de descanso activo o recuperación.

Habitualmente en los gimnasios este tipo de trabajo aparece bajo el nombre de entrenamiento en circuito, circuit training, metabolic class u otros términos parecidos. Los beneficios de este tipo de entrenamiento son el trabajo total del cuerpo y su capacidad para elevar el metabolismo basal, es decir, que el cuerpo gastará más calorías aún encontrándose en estado de reposo.

Body combat, body pump y body balance: una combinación ganadora. Las clases coreografiadas son siempre muy divertidas y agradables, y contribuyen a gastar calorías casi sin darnos cuenta. La clase en la que gastarás más calorías será el body combat: una hora entera sin parar de moverte, con secuencias de movimientos de artes marciales, boxeo, capoeira… Todo un desafío. Con el body pump tonificarás todo tu cuerpo con un entrenamiento completo con pesas y con el body balance trabajarás tu cuerpo y tu mente con secuencias de yoga, ejercicios de pilates y movimientos de Tai-Chi.

Las aeróbicas: step, aeróbic y aerodance. El trabajo aeróbico es de suma importancia a la hora de perder peso. Las clases netamente aeróbicas con soporte musical como aeróbic, step o aerodance te ayudarán a perder esos kilos mientras pasas un rato ameno y divertido. Sí requieren de cierta coordinación y concentración.

Combina estas clases entre sí o con cualquiera de las anteriores para lograr buenos efectos. El trabajo está más localizado en el tren inferior, por lo que no es mala idea alternarlos con trabajo en sala para pechos y brazos.

No olvides que una alimentación equilibrada es básica para perder peso y que un descanso apropiado es igual de importante para el cuerpo.

 

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Acerca de Graciana Borgarello

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