Principios de Weider para avanzar en el entrenamiento muscular

Principios de Weider para avanzar en el entrenamiento muscular 1

Para no detener el progreso en la rutina de musculación, presentaremos algunos de los principios dados a conocer por Joe Weider, un gran conocedor de las rutinas de musculación.

Para principiantes

  • Sobrecarga: el músculo debe realizar un más arduo trabajo. Éste debe ser más duro en comparación a lo que se está acostumbrado, para obtener, de esta manera, resultados efectivos. Por ello, la carga debe aumentarse gradualmente.
  • Aislamiento: si está en nuestros proyectos desarrollar la forma y un músculo independientemente, debemos aislaros del resto de los músculos a través de cambios en los ejercicios o en las posiciones. De este modo, trabajaremos con mayor intensidad cada músculo concreto.
  • Confusión muscular: no dejar que los músculos se acostumbren a la rutina es fundamental para progresar con el entrenamiento y ver sus efectos. Por esta razón, confundirlos mediante la incorporación de cambios en los ejercicios, series o repeticiones puede ser una buena opción para el éxito.
  • Prioridad: ejercita tu músculo más débil cuando dispones de más energía. No olvides que la intensidad necesita de energía y a mayor intensidad mayor desarrollo muscular.

Para nivel intermedio

  • Pirámide: aumentar el peso y disminuir las repeticiones paulatinamente, permitirá llegar al extremo de la pirámide logrando mayor intensidad con mejores efectos sobre los músculos.
  • Rutina dividida: dividir el cuerpo en porciones para trabajarlas en distintos días durante la semana, te permitirá incorporar más ejercicios y trabajar con mayor intensidad zonas específicas del cuerpo.
  • Bombeo: al trabajar un grupo muscular particular y mantener la contracción por un instante, estás estimulando la llegada de sangre a ese músculo concreto y, de esta forma, favoreciendo el crecimiento.
  • Superseries: es el más popular de los principios. Al trabajar con poco descanso entre dos series individuales se logran mejoras en el desarrollo muscular así como en la recuperación.
  • Series compuestas: llevar a cabo dos ejercicios seguidos con el mismo músculo, o sea, una superserie para el mismo grupo muscular facilita la congestión, pero no la recuperación. Por esta razón, debe considerarse el nivel de entrenamiento en el que te halles para empezar a aplicar determinados principios.
  • Entrenamiento holístico: la base de este principio es hacer diversidad de repeticiones desde altas a bajas para potenciar el tamaño de la célula muscular.
  • Entrenamiento cíclico: incorporar cambios a lo largo del tiempo, como hacer más repeticiones, utilizar menos peso, disminuir el tiempo de descanso u otros, te permitirá evitar lesiones, lograr más variedad y continuar con las mejoras.
  • Entrenamiento de isotensión: si contraemos un músculo conscientemente lograremos un mayor control sobre éstos y dicha contracción isométrica permite lograr mayor forma y relieve.

Esos son los principios que Joe Weider categorizó con el propósito de contribuir a la mejora de las rutinas de musculación.

Hemos desarrollado los principios para niveles principiante e intermedio pero, de todos modos, recuerda consultar con tu entrenador personal antes de tomar decisiones o incluir cambios en el entrenamiento que pueden afectar las consecuencias.

 

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Acerca de Graciana Borgarello

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