4 Ejercicios para fortalecer la espalda

4 Ejercicios para fortalecer la espalda 1

4 Ejercicios para fortalecer la espalda 1

La espalda se considera una parte central del cuerpo humano, como también una de las más delicadas decido a que sufre un maltrato constante ya sea por mala postura, falta de ejercicios, estrés, tiempo excesivo en la computadora, etc.

Para poder combatir estos dolores y lograr que la espalda logre resistencia es preciso fortalecerla mediante ejercicios adecuados para esta circunstancia.

 Los ejercicios fundamentales para fortalecer la espalda

 

N° 1 : Hundir el suelo

Escoger una colchoneta y acostarse boca abajo. Apoyar ambras palmas de la mano, los antebrazos y la punta de los pies. Paso siguiente hacer un movimiento como si se quisiera empujar el piso hacia abajo, mientras se intenta hundirlo levantando los dedos de los pies, codos y antebrazos, sin olvidar que la espalda se debe encontrar recta desde la cabeza a los talones. Mantener la posición y luego repetir el ejercicio durante 3 minutos.

 

N° 2: Piernas arriba

Recostarse boca arriba. Luego apoyar la planta de un pie con la rodilla pero apuntando hacia arriba. Contraer los abdominales y extender la otra pierna en el aire más o menos a una altura de 15 centímetros sobre el suelo. Sostener la posición durante 5 segundos, paso siguiente bajar lentamente manteniendo la espalda y carderas rectas. Realizra unas 10 o 15 repeticiones y varíar el ejercicio entre las dos piernas.

N° 3 – Cuatro patas

Ponerse en modo cuatro patas sobre una colchoneta y mantener las rodillas flexionadas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros, momentáneamente extender el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Mantener la posición por 5 segundos y luego cambiar de pierna y brazo. Repetir veces.

N° 4 – Flexión

Para realizar este ejercicio es preciso colocarse boca arriba, luego flexionar las piernas de tal forma que los muslos queden a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Luego progresivamente, bajar la pierna derecha hasta que los dedos toquen el suelo. En última instancia regresar a la posición inicial lentamente y repitir entre 10 y 15 veces.

 

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Acerca de Agustina Verano

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