Macrociclos, mesociclos y microciclos: períodos del entrenamiento físico

Macrociclos, mesociclos y microciclos: períodos del entrenamiento físico 1

La planificación refiere a la preparación y desarrollo de una estructura de trabajo con una meta específica. Se basa en el principio de organización cíclica, el cual consiste en dividir un año en varios períodos, cada uno con un propósito bien determinado.

Los criterios en los que se efectúan estos períodos son conocidos como macrocilo, mesociclo y microciclo.

En cuanto al primero, al ser el más extenso de los tres períodos, su división puede ser de un cuatrimestre, semestre o bien, un año. Éste se divide en tres subetapas:

  • Preparatorio: etapa de preparación general. Se conforma un asiento para el trabajo de mayor intensidad. Su característica principal es el nivel de trabajo alto pero en correspondencia con una baja intensidad.
  • Preparación especial: desarrolla el área anaeróbica, de manera que mantiene el nivel de desarrollo alcanzado en la práctica anterior.
  • Período competitivo: los atletas van a entrenar niveles críticos de tensión, que pueden derivar en fallas en el organismo.
  • Período de transición: su propósito consiste en evitar la conversión de efecto acumulativo de sobrecalentamiento, suministrando un descanso por tiempos.

Se pierde temporalmente la forma deportiva, pero no se trata de una pausa definitiva.

En lo referente al segundo, son estructuras de organización para el rendimiento físico. Como mínimo, incluye dos microciclos. Su duración es de aproximadamente un mes.

Dentro de éste se encuentran:

  • Mesociclos de base: sirven para el aumento de habilidades corporales en los atletas, y la adaptación de mejores condiciones.
  • Mesociclos de desarrollo: el deportista consigue un mayor incremento de sus condiciones físicas actuales aprendiendo a maniobrarlos de una mejor manera. A su vez, ayuda a un mejor afrontamiento del trabajo y al aumento de volumen.
  • Mesociclos de estabilización: su meta consiste en dar un breve descanso corporal, aproximadamente de 40 segundos.
  • Mesociclos competitivos: son llamados también mesociclos de pulimiento, recuperación-respiratoria, de choques y de recuperación-mantenimiento.

En lo que respecta al tercero, son ciclos de corta duración pero que cuentan con una constante diversidad física. Duran una semana.

Se clasifican en:

  • Microciclos de entrenamiento: relacionados con el incremento de la frecuencia cardíaca al comienzo del entrenamiento. Son ocupados de la misma forma que los macrociclos.
  • Básicos o corrientes: atiende primordialmente al nivel de volumen anaeróbico.
  • De choque: corta la rutina del entrenamiento y provoca que el cuerpo reaccione. Tiene altos niveles tanto de carga como de volumen.
  • De recuperación: se usan para que el cuerpo descanse después de altos niveles de agotamiento.
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Acerca de Graciana Borgarello

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