2 Dietas de definición para acompañar tu rutina

2 Dietas de definición para acompañar tu rutina 1

En este post nos centraremos en el complemento necesario para cumplir con éxito una rutina de definición, y es la dieta para acompañarla.

Antes de dejar dos opciones de dietas de definición , es preciso tener en cuenta ciertas características para llevarlas a cabo:

–          Como en cualquier dieta, en el período de entrenamiento no se deben consumir alimentos que contengan harinas, féculas, azúcar, etc.

2 Dietas de definición para acompañar tu rutina 2

–          Evitar consumir alimentos como papas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, carnes con mucha grasa, embutidos, frituras, chocolates, y panes dulces.

–          Al elaborar las comidas se debe tener en cuenta la menor utilización de sal posible, y si se desea sentir más sabor, se recomienda usar hierbas aromáticas,pimienta, jengibre, limón, entre otros.

–          No olvidarse de hidratarse constantemente, bebeiendo a lo largo del día aproximadamente 1 litro de agua por cada 20 kg. de peso

–          Recordar que para que la dieta sea efectiva, debe ir si o si acompañada por una rutina de definición.

 

 2 opciones de dietas de definición

 

Opción 1:

Desayuno

– 4 claras de huevo cocidas.
– ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.
– 1 taza de café descafeinado sin azúcar.
– 1 manzana o pera.
– 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

– 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

Almuerzo

– 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
– 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
– 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
– 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde

– 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta)  o toma un batido de proteína en polvo con avena.

Cena

– Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
– 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
– 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

Opción 2:

Desayuno

– 100 gramos de arroz integral hervido

– 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Media Mañana

– 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

– 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

– 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil

– 200 gramos de atún en agua

– 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

– 1 yogur natural descremado, cero grasas

– 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido

Cena

– 200 gramos de pescado blanco a la plancha

– 100 gramos de ensalada verde

Tener en cuenta: Las dietas deben ir variando para no caer en la rutina.

Compartir en Google Plus

Acerca de Agustina Verano

  • WordPress Comentarios
  • Facebook Comentarios